Piekeren, bedenken wat allemaal fout kan gaan.
Bedenken wat anderen van jou vinden, bedenken wat je allemaal anders had moeten/ kunnen doen.
Wakker liggen, niet kunnen slapen, je gedachten niet stil kunnen zetten. Malen, malen en maar malen. Negatieve gedachten die als een stroboscoop op je afgevuurd worden.
Je slaapt slecht, overdag moe, niet geconcentreerd, je maakt fouten. Heerlijk nog meer om over te piekeren. Je verwijt jezelf van alles,
je eigen fouten maar ook die van anderen.
Je wordt/bent er hartstikke moe van.
Doordat je continu moe bent is je humeur gezakt tot het dieptepunt. Je schiet bij minste of geringste uit je slof of in een huilbui.
Je partner en kinderen krijgen het af en toe flink te verduren, ook al verdienen ze het niet.
Samen leuke dingen doen, wat is dat ook alweer?
Doe je een keer iets goeds en krijg je een compliment, dan voelt dat 1 seconde goed en daarna vliegen de twijfels je alweer aan.
Ze menen het niet, het stelde niks voor. Dat zeggen ze maar, maar menen het niet.
Dat compliment geven ze uit medelijden..….
Je zit in een negatieve gedachten spiraal en je weet niet hoe je eruit kunt komen. Misschien denk je zelfs wel dat iedereen zo denkt, dat het leven zo is. Negatief en uitzichtloos.
Zo hoeft het niet te zijn, sterker nog, het leven is niet bedoeld om zo te zijn.
Iedereen heeft recht op geluk, jij ook!
Ongelukkig voelen heeft met gedachten en oordelen te maken, gelukkig voelen dus ook!
Alles van wat je negatief kunt bedenken is het tegenovergestelde ook waar.
Je hebt geen invloed op wat je overkomt,
Maar…
Je hebt wel invloed over hoe je ermee omgaat!
Negatief denken en mopperen gaat bijna vanzelf, moeiteloos eigenlijk.
Positief denken en complimenten geven gaat 'nog' niet zo moeiteloos.
Nieuwe gewoontes ontwikkelen is mogelijk. Geef jij jezelf de kans om gelukkiger te worden? Wil jij gelukkiger worden?
Een strategie helpt.
Het is net als leren lopen, fietsen, lezen, schrijven of autorijden.
Het is eerst moeilijk totdat het makkelijk wordt.
Oefening om piekeren te verminderen
Stap 1 (je hebt een opschrijfboekje en pen nodig)
Observeer jezelf, pieker of mopper je?
Schrijf tijdstip en in het kort op wat je denkt/ piekert en stop met die gedachten.
Ga verder met waar je mee bezig was.
Iedere keer weer, gedurende dag en nacht. Een week lang.
Stap 2
Zoek een plek waar je ongestoord kunt schrijven en bedenk een tijdstip waarop je dat gaat doen. Blok dat tijdstip in je agenda.
Nu laat je je schrift of boekje thuis.
Vanaf deze dag neem je 1x per dag 15 minuten om al je negatieve gedachten en gepieker op te schrijven.
In het begin lastig en wennen, blijven oefenen want het komt goed.
Dat betekent dat iedere keer als je gaat piekeren of negatieve gedachten hebt, op een ander tijdstip dan je met jezelf hebt afgesproken, je met die gedachten of gepieker stopt en uitstelt tot je piekermoment.
Stel dat je elke avond om 20.30 gaat schrijven. Dan ga je op dat tijdstip zitten met je pen en papier. Je gaat dan alles noteren waar je die dag niet over mocht denken of piekeren. Doe dat zo gedetailleerd en uitgebreid mogelijk.
Zet een kookwekker of timer als hulp om tijd in de gaten te houden.
In het begin is 15 minuten heel weinig. Ervaar wat het met je doet. Probeer het een maand.
Geef jezelf niet meer tijd, het is niet zomaar 15 minuten, daar is over nagedacht.
Na deze maand ga je een brief schrijven aan je oude ik. Vertel in die brief wat deze oefening voor je gedaan heeft. Wat voor verschil je in je leven ervaart. Welk invloed het had op je humeur en energie. Schrijf jezelf een brief waarin je alle voor en nadelen opsomt. Alles om je oude ik te overtuigen om het anders te gaan doen.
Is je brief klaar. Leg het weg tot de volgende dag.
Neem de brief in je handen en lees het hardop voor aan jezelf.
Hoe was dat?
Wil je mij jouw ervaring mailen? Ik ben heel benieuwd hoe dit voor jou was.
Bedankt alvast.
Heb je na het lezen vragen of behoefte om te praten? Dan nodig ik je graag uit voor een inspiratie sessie op mijn kosten. Samen gaan we dan in kaart brengen waar jij behoefte aan hebt. Ik ont-moet je graag.
Liefdevolle dag ♡