Zit je in een dip? Voel je je depressief?
Wil je met jezelf aan de slag maar niet gelijk naar een coach?
Lees dan verder.
Soms schrijft een blog zichzelf en andere keren heeft het wat meer voeten in de aarde.
Ik wilde dit keer niet zomaar een blog schrijven.
Ik stelde mijzelf de volgende vraag: ”Wat voor tips kan ik geven waardoor mensen zelf aan de slag kunnen, vanuit eigen huis in eigen tempo.
Ik wil iets delen waar je wat aan hebt. Juist nu!
De maatregelen blijven zich maar opstapelen en daar worden we niet blij van.
Ik hoor van mensen om me heen dat ze het vaak niet meer zien zitten en niet meer weten hoe ze verder moeten.
Ik geef met coaching graag huiswerk mee. Veranderingen ontstaan niet tijdens gesprekken maar in de tijd tussen de gesprekken.
Vaak geef ik als huiswerk schrijfopdrachten. Ik heb er zelfs een werkboek van gemaakt; Liefdevol Dagboek ♡. (Onderaan dit bericht vind je meer informatie)
Enige wat je nodig hebt is pen, papier, een rustige plek en tijd.
Gewoon vanuit huis in je eigen omgeving op je eigen tijdstip.
Hoe pak je dat aan? Hoe begin je?
1. Bedenk wat je wil, zie onderstaand lijstje 😊
2. Kijk welke manier daar het beste bij past.
3. Kies
daarna voor wetenschappelijke of spirituele methode, of beide.
Welke manier van schrijven past bij jouw doelstelling/probleem, een paar mogelijkheden:
ü Wil je iets van je afschrijven à gewoon beginnen
ü Heb je een probleem dat je wil onderzoeken à omschrijf je probleem en licht het daarna zou uitgebreid mogelijk toe.
ü Wil je minder piekeren à 15 minuten per dag in je piekerschrift schrijven
ü Wil je “meer” in contact met je hart à schrijf elke dag op waar je dankbaar voor bent
ü Gericht en ongericht schrijven ook wel met en zonder doel schrijven à zie spiritueel schrijven
ü Wil je vaker een goed gevoel en dat ook teruglezen à beschrijf je mooie herinneringen
De wetenschap en de spirituele wereld zijn het over één ding eens.
Woorden hebben kracht!
Tijd voor een testje 😊
Gesproken of geschreven maakt geen verschil. Lees onderstaande woorden maar eens langzaam en bewust. Hoe voelen ze?
o Complimenten over je uiterlijk
o Mooi gemaakt
o Lekker gebakken
o Heerlijk gekookt
o Genieten van….
· Jij bent stom
· Jij kunt ook niks
· Jij maakt altijd alles stuk
· Je deugt niet
De kracht van schrijven volgens de wetenschap
Schrijven is een methode om inzicht in jezelf te krijgen.
Schrijven over gebeurtenissen in je leven helpt om die gebeurtenis verstandelijk en emotioneel te verwerken.
Een Amerikaanse psycholoog Pennebaker heeft in 1999 een experiment gedaan. Verschillende proefpersonen moesten schrijven over hun traumatische gebeurtenis.
Tijdens het experiment bleken er meer positieve veranderingen ontstaan dan van tevoren gedacht.
Achteraf bleek dat schrijven over een traumatische gebeurtenis ervoor zorgde dat er gemakkelijker over gepraat kon worden.
Mooi bijkomend voordeel was dat de proefpersonen meer lachten. Hun netwerk veranderde, nieuwe vrienden kwamen erbij en van anderen namen ze afscheid.
Hierna zijn nog meer onderzoeken gedaan met ongeveer dezelfde conclusie.
Gedachten en gevoelens omzetten in woorden en ordenen heeft een positieve uitwerking op je verstandelijke en emotionele verwerkingsproces.
Hoe vaak heb je al gehoord dat: Dingen van je afschrijven een therapeutische werking heeft.
Ook blijkt dat er verbeteringen optreden in je gezondheid en welzijn zodra er geschreven wordt over emotionele ervaringen. Het werkt bevrijdend en je kan makkelijker loslaten.
Schrijven leidt ook tot meer inzicht, zelfreflectie, optimisme en eigenwaarde.
De kracht van schrijven op de spirituele manier.
Spiritueel schrijven is een andere methode om toegang te krijgen tot je gevoelens. Ook deze methode herstelt de verbinding tussen rationeel denken en gevoelsmatig
ervaren.
Je laat eerst alle indrukken toe en verzamelt ze. Later in het schrijfproces ga je pas ordenen.
Schrijven zonder stoppen
Je pakt een schrift en daarin schrijf je bijvoorbeeld op een vast tijdstip een van te voren bepaald aantal
bladzijden of tijd. Je schrijft door tot of de tijd om is of het aantal bladzijden vol is.
Je schrijft alles op wat in je opkomt of wat ontstaat, zonder aarzelen zonder oordeel en zonder teruglezen, dat komt later. Gewoon doorschrijven zoals je met jezelf hebt afgesproken. Het mag een
warboel zijn, het is alleen voor jouw ogen bestemd.
Na een dag of 10 of 2 weken, ga je teruglezen wat je geschreven hebt. Wat valt je op? Welke woorden, gevoelens,
namen, plaatsen of gebeurtenissen?
Alles wat je opvalt is belangrijk en neem je als startpunt voor de volgende ronde.
Pak die lijst die je gemaakt hebt. Lees het door, neem het in je op en start weer met schrijven.
Zo kom je iedere keer een stapje dichter bij de kern van wat jij jezelf wil vertellen.
Schrijven met pen en papier zorgt ervoor dat de woorden rechtstreeks uit je hart, je gevoel en intuïtie komen
Het is een manier om je hoofd te laten zwijgen en je hart te laten spreken.
Dit zijn twee manieren om via schrijven gebeurtenissen te verwerken, met of zonder hulp van een coach.
Beide manieren van schrijven komen terug in het werkboek dat ik gemaakt heb, Liefdevol Dagboek ♡.
Het Liefdevol Dagboek ♡, een invuldagboek, heb ik ontwikkeld om jou te helpen meer geluk te voelen en ervaren.
Elke dag 2 dezelfde vragen die jou helpen om bij het goede en mooie van de afgelopen dag stil te staan. Jezelf te focussen op al die momenten die goed gingen. Gecombineerd met vragen naar mooie
herinneringen.
Samen maken ze dat je na 90 dagen je eigen feelgood boek hebt geschreven.
Die je naar hartenlust door kan bladeren lezen, aanvullen en van kan genieten.
Zoals je eerder hebt kunnen lezen woorden hebben kracht.
Veel kracht!
Woorden kunnen zorgen voor een goed of vervelend gevoel.
Jij beslist welke woorden je gebruikt.
Jij bent niet je gedachten. Ben je niet blij met wat je denkt!
Dan pas je je denken aan.
Jij bent de baas!
Jij kiest.
Elke keer weer 😊
Via schrijven kun je jezelf coachen.
Heb je een beetje hulp nodig om op het positieve pad te blijven?
Dan raad ik je aan het Liefdevol Dagboek ♡ te kopen.
Te koop via mijn website: https://www.nieuwbegincoaching.nl/aanbod/liefdevol-dagboek/
Keertje sparren over jouw vraagstuk?
Mail me en ik plan een belafspraak van 30 minuten voor je in, geheel op mijn kosten.
Liefdevolle Dag ♡