Is elke glimlach echt een lach?
Stel dat jij deze ballon zou zijn? Hoe vrolijk ben je dan echt?
Als je door stress er zo uit zou zien, zou je dan eerder aan de bel trekken?
Maar eerst wat is stress eigenlijk?
Stress is een vorm van spanning. Niet alle spanning is slecht voor je.
Om zo goed mogelijk te kunnen presteren hebben we een tikje spanning en dus enige stress nodig.
Te veel stress kan echter wel zorgen dat je uiteindelijk leegloopt.
Stress en spanning kun je onderverdelen in verschillende groepen.
Positieve stress is de spanning die een plezierige gebeurtenis oproept, zoals voor een wedstrijd, feestje, verjaardag of vakantie. Na een tijdje verdwijnt deze spanning en keert je lichaam terug in een toestand van normale rust.
Negatieve stress
is de spanning voor/ van nare dingen of gebeurtenissen of angst.
Als deze spanning net als bij positieve stress vanzelf weer verdwijnt en je lichaam tot rust komt is er niets aan de hand. Dat hoeft niet tot klachten te leiden.
Chronische stress houdt in dat de spanning niet vanzelf verdwijnt maar steeds aanwezig blijft.
Jouw lichaam komt niet tot rust!
Vast staat dat vooral de negatieve chronische spanningen een gevaar vormen voor je gezondheid, omdat deze de grootste en meest langdurige effecten hebben op je zenuwstelsel. Daarover later meer.
Hoe verminder je stress?
Als stress spanning is dan is ontspannen de manier om spanning te verminderen.
Een open deur zul je zeggen. Maar zo eenvoudig is het.
Wat niet eenvoudig is, is het (h)erkennen dat je last hebt van te veel spanningen.
Ons lichaam kent verschillende niveaus van spanningen:
Geen uitdaging/spanning
Flow
Positieve stress
Negatieve stress
Chronische negatieve stress
Hoe weet je nou op welk niveau je zit?
De eerste drie zullen geen probleem veroorzaken en meestal herken je die wel.
De laatste twee is andere koek.
Negatieve stress ontstaat onder andere door:
- Te veel en te lang op je tenen loopt
- Meer geeft dan je ontvangt
- Altijd klaar staat voor anderen.
- Overwerken bijna standaard is
- Altijd overal van op de hoogte wil blijven, FOMO Fear Of Missing Out.
- Angst om ... van alles eigenlijk
- Perfectionisme
- Geen nee durft te zeggen
Stress gerelateerde klachten
Bij langdurige spanningen is de balans verstoord en kunnen stressklachten optreden.
Deze klachten kunnen zich uiten via je lichaam, mentaal en in je gedrag.
Uiteindelijk kun je er ziek van worden.
Lichamelijk zoals: diabetes en overgewicht. Vermoeidheid, slapeloosheid, depressie, verminderde werking van het immuunsysteem, verminderd libido en hart- en
vaatziekten.
Geestelijk/mentaal kun je in een depressie raken
Gedrag
veranderingen zoals kortaf worden, niet meer gezellig zijn, snel boos zijn oftewel kort lontje hebben.
Al deze klachten kunnen leiden tot of het gevolg zijn van slaapgebrek.
Tips om beter te slapen.
Slaap je vaak slecht? Of lukt slapen niet? Er is geen specifieke reden voor, dan is de kans heel groot dat je lichaam te veel spanningen ervaart.
Slapen als je lijf vol spanning zit lukt bijna niet, je schrikt bij minste of geringste.
Hoe meer ontspannen je bent hoe beter je zult slapen.
De oplossing is; bewust ontspannen.
Wat kan helpen zijn de volgende tips:
- Wandelen voordat je naar bed gaat
- Warme douche
- Kalmerende muziek
- Tv/ laptop/mobiel enzovoort op tijd uitzetten, het liefst 3 uur voor het slapen
- Licht dimmen
- Mediteren
- hulp inschakelen
Te lang en te veel stress is gevaarlijk
Als niet tijdig ingegrepen wordt kunnen de signalen leiden tot chronische klachten: burn-out, chronische moeheid, spanningsproblemen, angststoornissen, maag- en darmproblemen, nek- en schouderklachten, nervositeit en depressie.
Stresshormoon en invloed op je zenuwstelsel
Bij stress reageert je lichaam door onder andere cortisol aan te maken. Cortisol wordt het stresshormoon genoemd omdat het vrijkomt bij elke vorm van stress, zowel fysiek als geestelijk.
Cortisol is een belangrijk hormoon.
Cortisol regelt onder andere jouw waak- en slaapritme je spijsvertering en het afweersysteem.
Bij chronische stress blijft het cortisolgehalte in het bloed te hoog, hierdoor raakt je immuunsysteem uitgeput.
Allemaal dingen die je niet wil.
Conclusie: Niet alle stress is ongezond.
Zolang er balans is tussen spanning en ontspanning, draaglast en draagkracht is er eigenlijk niets aan de hand.
Als je zorgt dat net als bij sporten, je ontspant nadat je je flink hebt ingespannen, presteer jij optimaal.
Dan loop jij niet leeg 😉
Liefdevolle dag ♡